10 뱃그것은 좋은 모양을위한 새로운 방법입니다!

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방법 |당신은 당신의 삶을 영원히 바꿀 수 있습니다!

놀라움 10 뱃당신을 위해 준비!

10 뱃 슬림화의 웨이스트 라인 움직임 -dancing

벨리 댄스는 복근에 당신의 허리의 이동 및 작업을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 이 10 개 이동 당신이 희박 해의 허리와 평평한 배를 달성하는 데 도움이됩니다.

1 : 이집트 흔들

는 이집트 흔들 함께 시작하는 좋은 움직임이다. 그것은 당신의 엉덩이를 풀고 작업 복부 근육을 얻을 수 있습니다. 이집트 시미을 수행하려면, 힙합 폭 떨어져 발에 서서 팔을 옆구리에 의해 느슨하게 걸어 보자. 좌우로 엉덩이를 흔들어 똑바로 허리를 유지하고 코어 종사. 당신이 아래로 어깨를 유지하고 완화해야합니다.

2 : 범프

는 범프는 복근을 작동하고 심장 박동 최대를 얻기위한 좋은 움직임이다. 범프를 수행하려면, 힙합 폭 떨어져 발에 똑바로 허리를 유지, 허리를 앞으로 구부리십시오. 다음 폭발적으로 서있는 위치에 올 복근을 수축, 두 손으로 당신의 앞에 약간 바닥을 터치 머리 위로 함께 주먹을 해주. 가능한 한 빨리으로이 운동을 반복합니다.

3 : 배신자 행

는 배신자 행 복근, 둔부 및 햄스트링 작업을위한 좋은 움직임이다. 배신자 행을 수행하려면, 운동 공을 양손으로 판자 위치에서 시작합니다. 공의 오프 리프트 하나의 손과 다시 공을 내려 놓습니다, 당신의 가슴을 향해 행. 다른 손으로이 운동을 반복합니다. 당신이 당신의 핵심은 전체 운동에 걸쳐 종사 유지합니다.

4 : 훌라후프

는 훌라 후프는 심지어 그것을 실현하지 않고 복근을 작동 할 수있는 재미있는 방법입니다! 훌라 후프를 수행하려면, 허리 수준에서 두 손으로 후프에 발 떨어져 엉덩이 너비 보류 스탠드. 원을 그리 당신의 엉덩이를 이동하여 허리 후프 돌리기. 적어도 30 초 동안가는 후프를 유지하십시오.

5 : 낙 라이드

는 카멜 라이드 outyour ABS 코어 근육 스트레칭을위한 좋은 움직임이다. 낙타 타기를하기 위하여는, 당신 뒤에 바닥에 무릎 떨어져 엉덩이 너비와 placeyourhands와 롭 바닥에 무릎을 꿇고. tuckingyour 턱 intoyourchest하는 동안에는 uprightposition에 raiseyourtorso 니 아이 손바닥을 팔 굽혀 펴기합니다. 자신을 낮추는 전에 5~10초에 대한 홀드 thisposition 바닥까지 백업 할 수 있습니다. thismovement 3-5 회 반복한다.)

# 6 : 와이퍼
2) 10 쉽게 복부 운동과 그 여분 파운드를 뿌리 자! 이 배꼽 지방을 대상으로 올 때 복부 철커덕 가장 인기있는 운동 중 하나입니다,하지만 끝이 철커덕 체육관에서 시간을 보낼 필요하거나하지 않고 사용자가 정의한 복근을 달성 할 수있는 다른 운동의 많음이있다 “하였다. 1) 창고 이 배꼽 지방을 대상으로 오는 10 쉽게 복부 운동과 그 여분 파운드! 복부 철커덕 가장 인기있는 운동 중 하나입니다,하지만 체육관에서 시간을 보낼 필요하거나하지 않고 사용자가 정의한 복근을 달성 할 수있는 다른 운동의 많음이있다 끝없는 철커덕 “하였다 섹시한 복부를 얻는 방법 3) :. 10 뱃 -flattening 팁! 격조 위는 많은 탐낼 -하지만 그 빨래판 모양을 달성하는 것은 항상 쉬운 일이 아닙니다! .이 강화 배 근육을위한 열 간단한 팁 및 감소 배꼽 지방 “있다에 따라,! 4) 다음의 간단한 팁을 10 일 당신의 사랑 핸들을 잃을 사랑 핸들 – 또한 머핀 꼭대기로 알려진 – 잃게하기 어려운, 그러나이 따라 할 수있다 간단한 팁을 10 짧은 일에 결과를 볼 수 있습니다 “된다! 5) 말 작별 음식을 굽기 지방질 이러한 10 뱃와 머핀 맨! 당신은 성가신 머핀 위에 있음을 구울 수있는 방법을 찾고 있다면, 더 이상 자신의 능력에 대한 알려져있다이 10 놀라운 음식은 배꼽 지방을 녹아보다 봐! “

이 간단한 운동으로 하루 만에 완벽한 위를 얻으십시오!

그 완벽한 위를 얻는 것은 어려울 수 있습니다. 다이어트, 운동,하지만 여전히 진행 상황을 만드는 것 같습니다. 그것은 정말로 실망 스러울 수 있습니다! 그러나 걱정하지 마십시오 – 우리는 당신을위한 완벽한 솔루션을 가지고 있습니다. 매일이 간단한 운동을 따르면 결과가 없습니다!

10 일 동안 평평한 위를 얻는 방법

10 일 동안 편평한 위를 얻으려면식이 요법을 변경하여 시작해야합니다. 처리 된 음식을 잘라내어 과일과 채소를 많이 먹습니다. 그리고 당신이 너무 많은 물을 마시는지 확인하십시오 – 탈수는 위장을 부풀게 만들 수 있습니다. 또한 하루 30 분 이상 운동을 시도하십시오. 더 많은 일을 할 수 있다면 더 좋습니다! 그러나 하루에 10 분이 소요되는 좋은 장소입니다.

10 단계에서 배꼽 지방을 잃어 버림

배꼽 지방을 잃고 싶다면, 당신이해야 할 일이 몇 가지 있습니다. 첫째, 가공 식품을 잘라내어 더 많은 음식을 더 많이 먹습니다. 둘째, 매일 충분한 단백질과 건강한 지방을 얻는지 확인하십시오. 셋째, 심장 운동을 늘리고 루틴에 강도 훈련을 통합하십시오. 그리고 마지막으로 운동 사이의 적절한 회복을 위해 충분한 시간을주십시오. 이 10 가지 쉬운 단계를 따를 수 있다면 배꼽 지방을 잃을 수있는 길을 잘 지내실 수 있습니다!

10 일의 다이어트 계획을 가진 배꼽에 작별 인사를하십시오

당신이 좋은 것을 잘 말하고 싶다면, 우리의 10 일 다이어트 계획은 당신이 필요로하는 것입니다! 이 계획은 배꼽 지방을 털어내는 데 도움이되는 영양가있는 음식으로 가득 차 있습니다. 그리고 따르기 쉽고, 계획에 충실하고 시간이 없습니다!

위장을 하루 10 분 안에 10 년 동안 10 년 동안 보는 방법!

위장을 10 년 동안 더 젊게 보이게하는 빠르고 쉬운 방법을 찾고 계십니까? 이 간단한 운동을 따르십시오! 이 10 분 운동은 위 근육을 조이고 톤질하는 좋은 방법입니다. 그리고 시간이 없습니다!

| 카지노 게임에서 다음 큰 일이 되십시오

카지노 게임이 전 세계의 선수들 사이에서 큰 히트가되는 것은 의심의 여지가 없습니다. 슬롯과 블랙 잭 (Blackjack)과 같은 일부 게임은 매우 인기가 있지만 룰렛과 크랩과 같은 다른 것들은 빠르게 잡습니다. 최근에는 새로운 게임이라고 불리는 새로운 게임입니다 카지노 애호가들 사이에서 견인력을 얻기 시작했습니다. 이 게임이 무엇인지 그리고 그것이 시도 할 가치가 있는지 여부를 살펴 보겠습니다.

사람들은 무엇을 말하고 있습니까?

시도한 플레이어 10 뱃 혼합 반응이있었습니다. 어떤 사람들은 게임을 흥미롭고 쉽게 연주하기 쉽고, 다른 사람들은 그것이 조작되고 그들의 시간의 가치가 없다고 느낍니다. 이 게임을 할 때 모든 플레이어의 경험이 다를 수 있으므로 시도한 후에 자신의 판단을 만드는 것이 가장 좋습니다.

어떻게 재생합니까 10 뱃?

10 뱃 2 ~ 10 명의 플레이어와 함께 재생할 수있는 주사위 게임입니다. 게임의 목적은 주사위를 굴리고 카드에 표시된 해당 단계 수를 취하여 포인트를 획득하는 것입니다. 각 차례 후에, 플레이어는 굴러가는 번호에 따라 무릎을 꿇거나 일어서야합니다. 트랙의 끝 부분에 도달하는 첫 번째 플레이어가 게임에서 승리합니다.

10 뱃?

을 사용한 확률은 무엇입니까?

10 뱃| 게임을 얼마나 잘하는지에 달려 있습니다. 그러나 대부분의 카지노 게임과 마찬가지로 더 많은 손을 잡을 때 승리 할 확률이 높아집니다. 따라서, 이기기의 가능성을 높이고 싶다면 실제 돈을 위해 재생하기 전에 정기적으로 연습해야합니다.

은 10 뱃 조작 된

10 뱃 조작되었는지 여부. 그러나 다른 카지노 게임과 마찬가지로 집에 플레이어가 가장자리를 가질 수있는 기회가 항상 있습니다. 즉, 항상 책임감있게 도박을하는 것이 중요합니다.