졸리다 미국인 중에서 : 거의 1에서 3 명의 보고서가 충분하지 않습니다

최근의 연구에 따르면, 모든 미국인 중 거의 1/3이 충분한 수면을 취하지 않고 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 의해 수행 된 연구는 또한 수면 부족이 심장병을 포함한 많은 건강 문제로 이어질 수 있음을 발견했습니다.

연구 : 심지어 적당한 수면 박탈은 의사 결정을 해제 할 수있다

캠브리지 대학교의 연구원들은 적당한 수면 부족조차도 의사 결정 기술을 손상시킬 수 있음을 발견했습니다. 저널 과학 보고서에 출판 된 연구는 18 시간 동안 깨어 난 후에 일련의 시험을 완료하도록 요청받은 16 명의 참가자가 참여했습니다.

너무 적은 수면은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며, 연구가 발견

Manitoba 대학의 연구원의 연구는 불충분 한 수면과 심장 질환의 위험이 증가했습니다. CMAJ 저널에 출판 된 연구는 1 박당 6 시간 미만의 수면을보고 한 참가자가 더 높은 체질량 지수 (BMI)와 혈압을 가질 확률이 높았으며 인슐린을 가질 가능성이 더 컸다. 저항.

충분한 수면을 취하고 있습니까? 약간의 변경을 할 시간이있을 수 있습니다

1 박당 추천을받는 7 ~ 8 시간의 수면을 취하지 않으면 몇 가지 변경 시간이 될 수 있습니다. 더 나은 수면을 취하기위한 10 가지 팁이 있습니다.
1. 정규 취침 루틴을 구축하고 가능한 한 많이 스틱하십시오.
2. 침대 전에 카페인과 알코올을 피하십시오.
3. 침실이 어둡고 조용하고 필요한 경우 차가운 침실을 확인하십시오.
4. 침대에서 전자 장치를 사용하거나 사용하지 마십시오.
5. 몸을 유지하기 위해 몇 시간마다 일어나서 움직이십시오.
6. 취침 전에 이완 기술을 연습하십시오.
7. 늦은 밤보다는 저녁에 가벼운 식사를 일찍 먹는다.
8 일 동안 물을 많이 마시고 취침 직전에 물을 마시는 것을 피하십시오. 9 매트리스가 편안하고 지원되는지 확인하십시오. 10 의사가 자고있는 경우 의사가 체크 아웃

더 나은 수면 방법 : 10 팁

1 박당 추천을받는 7 ~ 8 시간의 수면을 취하지 않으면 몇 가지 변경 시간이 될 수 있습니다. 더 나은 수면을 취하기위한 10 가지 팁이 있습니다.
1. 정규 취침 루틴을 구축하고 가능한 한 많이 스틱하십시오.
2. 침대 전에 카페인과 알코올을 피하십시오.
3. 침실이 어둡고 조용하고 필요한 경우 차가운 침실을 확인하십시오.
4. 침대에서 전자 장치를 사용하거나 사용하지 마십시오.
5. 몸을 유지하기 위해 몇 시간마다 일어나서 움직이십시오.
취침 전에 몇 가지 이완 기술을 연습 6.
밤에 일찍 저녁보다는 늦게 가벼운 식사를 먹고 7..
바로 취침 전에 하루 만 피할 마시는 유체 중에 물 8 음료 많음. 9 확인 매트리스는 편안하고지지합니다. 당신은 문제가 수면가 발생하는 경우 (10) 가져 오기 의사에 의해 체크 아웃

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당신이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

하루 동안 졸립니다. 다른 징후와 증상 졸리다 자주 하품을 자주 포함하고, 집중하고 짜증이있는 느낌을줍니다.

졸리다의 징후와 증상은 무엇입니까?

졸리다의 징후와 증상 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 가장 흔한 경고 표지판 중 일부에는 하이 위가 자주 졸음을 느끼고 집중하는 데 어려움을 겪고 짜증이납니다.

어떻게 대우 할 수 있습니까?

당신이 치료할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 치료 옵션은 다음과 같습니다 : 더 많은 수면을 취하고, 하루 동안, 더 많은 카페인을 마시고, 휴식 기술을 연습하는 것.

졸리다

의 가능한 원인은 무엇입니까?

졸리다의 많은 가능한 원인이 많이 있습니다. 가장 흔한 원인 중 일부는 피로, 스트레스, 불면증 및 약물 부작용이 있습니다.

어떻게 방지 할 수 있습니까? |

예방을 돕기 위해 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다. 가장 효과적인 전략 중 일부는 다음과 같습니다 : 매일 밤에 충분한 수면을 취하고, 오후와 저녁 시간에 카페인을 피하고, 취침 전에 알코올을 피하고, 하루 늦게 강렬한 신체 활동을 피하십시오.